室内有氧燃脂运动

时间:2024-04-06 09:43:12
室内有氧燃脂运动

室内有氧燃脂运动

室内有氧燃脂运动,不同的运动适合在不同的时间做,运动是我们维持身体机能的重要途径,坚持运动还有可能长高,运动可以降低身体的血糖,明白室内有氧燃脂运动,就快快动起来吧!下面带你一起来看看这篇文章吧。

  室内有氧燃脂运动1

仰卧起坐

和俯卧撑一样,仰卧起坐也是一种永不过时的运动。比起俯卧撑,仰卧起坐更多的是锻炼腹部肌肉。每天坚持做80个仰卧起坐,一个星期后,你的腹部就会变得十分平坦。

俯卧撑

俯卧撑是一种永远都不会过时的锻炼方式,无论你是在电视机前,还是在床上,只要你想做,随时都可以做俯卧撑进行锻炼。做俯卧撑可以锻炼背部,胸部,肱二头肌和肱三头肌,大幅度地提高人体综合素质能力。

跳绳

在家里,跳绳是必选的有氧燃脂运动。它操作简单,也不用太多的辅助器材,只需要一根绳子和一小片空地就可以进行锻炼,是一种性价比非常高的有氧燃脂运动。经常跳绳可以提高心肺的运动能力,降低身体体重,对于人体的.灵敏协调性也有大幅度的提高。

原地高抬腿

身体直立,双手自然垂直放在身体两侧,双眼目视前方,挺直腰背,收紧核心。双手曲肘置于身体两侧,呈跑步状。双腿交替在胸前抬腿,尽量抬高,尽力去触碰胸部的位置。高抬腿的过程中随着运动的进行,速度要越来越快,努力达到自己的最快速度,并且始终保持腰背挺直,双眼目视前方。此运动主要锻炼大腿前侧的部位,在燃脂的过程中也能达到锻炼肌肉的目的。

  室内有氧燃脂运动2

想要有效燃烧脂肪、增加肌肉含量,有氧运动是最有效的方法。常听人说「有氧运动要进行20分钟以上才有效」,其实并非如此,有氧运动就算只进行5分钟,也能促进体内脂肪燃烧。只是刚开始燃烧的是血液中的脂肪,大约20分钟后体脂肪才会溶进血液里进行燃烧。

能在室内轻松进行的有氧运动,非「踏台运动」莫属。

根据计算,体重60公斤的人进行「踏台运动」,1小时会消耗约324千卡的卡路里。只要在家摆一块踏台,像是爬楼梯一样运动,不仅不受天气状况左右,穿着轻便居家服就能在家进行,就算与其他事情同时进行也没关系,不会感到无聊,又能够自由自在决定自己的运动时间。

养成进行「踏台运动」的习惯,能降低运动后的肌肉酸痛,让自己更加愿意尝试其他不同型态的运动。爬楼梯的时候,也不会一下子就觉得累,更可以使身体基础代谢能力上升,并改善便秘、促进肠道蠕动,同时还能锻炼腰大肌、股四头肌,紧实腰部、背部与臀部肌肉。

不用特别花钱去买市售的专用踏台,可以直接用封箱胶将旧杂志捆成长方体,只要两只脚能够同时踏上去就可以了。另外,踏台的高度可以在实际使用之后,考量自己的肌肉能力与身高进行调整,高度建议介于5~30公分之间,一般人使用10~15公分就可以了。

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