女生好身材从哪些方面来锻炼

时间:2024-04-21 03:21:11
女生好身材从哪些方面来锻炼

女生好身材从哪些方面来锻炼

女生好身材从哪些方面来锻炼,运动对我们身体影响是很大的,在我们的日常生活中很多人都都有运动的习惯,当然运动的方式也是多种多样的,以下了解女生好身材从哪些方面来锻炼。

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健身球可以充分伸展你的上肢,因为球易滚动,你只需做出轻微调整,便可感受到手臂、肩、背和体侧的充分拉伸。长期练习,可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态等。

哑铃、拉力器可以很方便地在室内进行运动,达到锻炼上肢肌肉及部分腰腹肌的目的。练习者应当根据自身情况量力而行,以防止肌肉损伤。

独木舟式扭腰,身体站直,两脚分开,双手交叉扣紧,呼气,并将手臂、肩膀和胸部转到左边,就像在划独木舟,同时左膝向右提。接着吸气并恢复原位。左右交替,可瘦腹。

深蹲,双腿分开与肩齐,蹲下,膝盖不要超过脚尖,保持3秒,站起,再下蹲。通过拉伸臀部及上下关联的肌肉,消耗多余脂肪,完善肌体轮廓,有助于腿部及臀部肌肉力量的训练。

猫式拳踢,两脚并拢,两笔张开,呼气,抬起右腿向前撑,同时将手臂扫向前方与肩膀平齐,并像猫伸懒腰一样夹紧。后背挺直,然后恢复原位。左右交替,可瘦腹。

平板支撑,锻炼腰腹肌群的力量。俯卧,双肘弯曲支撑在地面,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚蹬地,身体离开地面。要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。

卷腹,仰卧于地上,屈膝,脚平放在地面上。像仰卧起坐一样抬起身体,但是保持下背部不离开地面,侧重使用腹部的力量。

跳绳是一项老少皆宜的健身运动,主要锻炼小臂肌肉,腿部肌肉和脚腕力量。当有足够的空间时,跳绳可以随时随地进行。

空中脚踏车,平躺于床上,双腿屈膝抬高90度,双手自然放置。将一腿踢出,脚背要打直,收回之后,另一脚踢出,像在空中踩脚踏车。可以达到锻炼腿部的目的。

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一、需要着重锻炼那部位

(一)背部

首先,女生进行健身的时候,需要多锻炼背部。背部是一个非常重要的部位,因为背部可以决定着我们整个人的气质,如果练好了背部,我们整个人就会变得非常挺拔,也会变得非常有气质。

我建议大家在进行背部锻炼的时候,多进行拉伸运动,帮助我们优化背部的线条。除了拉伸运动,我们也可以锻炼背部的肌肉,背部的主要肌肉有斜方肌,竖脊肌,背阔肌与菱形肌,除了在锻炼斜方肌的时候谨慎一些,这些肌肉都可以锻炼。

(二)腹部

女生还可以锻炼自己的`腹部,让我们拥有漂亮的马甲线。腹部有四类肌肉,腹直肌、腹横肌、腹外斜肌与腹内斜肌,这四类肌肉每一类各有两块。实际上,我们的腹肌是一个整体,是因为肌腱的缘故,才把腹肌分为了八块,女生的肌肉并不明显,所以不能明显看到八块肌肉。但是经常进行锻炼,我们也是可以练出腹肌的。马甲线是腹直肌的线条,想要拥有马甲线的女同学可以多多锻炼腹直肌。

(三)腿部

我们还可以经常锻炼自己的腿部,通过腿部的锻炼帮助我们拥有一双修长又笔直的美腿。女生在锻炼腿部的时候,需要着重注意形态,而不是锻炼腿部的肌肉。我们可以通过一些拉伸运动和全身性的有氧运动锻炼自己的身体,可以让我们的双腿改善形态,变得又直又美。

二、如何选择正确的运动方式进行锻炼?

(一)通过正确的健身顺序锻炼

女生应该通过什么样的健身顺序进行锻炼呢?首先你要确定自己的锻炼计划,你的锻炼计划中是否有无氧运动。如果有无氧运动,你需要先进行无氧运动,再进行有氧运动,如果没有无氧运动,我们需要进行不少于40分钟的有氧运动。我建议在有氧运动后进行适当的拉伸,不仅可以帮助我们缓解身体的酸痛,还可以让我们提升柔韧程度,让我们拥有一个好的韧带。

(二)选择适合自己的运动项目

我们还需要选择适合自己的运动项目,你需要根据自身的身体条件与基础选择适合自己的运动项目。我建议大家经常更换运动项目,这样可以帮助我们保持对于运动的热情与浓厚的兴趣

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怎样瘦肚子魔鬼身材的锻炼法

瘦腹运动

1、 两臂横向大幅度打开,吸气的同时将手臂举过头顶。

2、 手肘伸直,掌心相对合起。

3、 这时,手指弯曲,只留下食指竖起。

4、 一边吸气,一边纵向拉伸身体。

5、 吐气,右手牵引左手,慢慢地将身体往右侧倾倒。

6、 大幅度地拉伸侧腹下侧部位,慢慢地吸气,再慢慢地吐气。

7、 吸气的同时将身体恢复为直立状态。

8、 吸气,拉伸身体,然后吐气,用左手牵引右手,慢慢地将身体往左侧倾倒。

9、 感受到右边肺部在呼吸。慢慢地吸气和吐气。

10、 慢慢地吸气,将身体恢复直立状态。

怎么瘦肚子

第一天

1 仰躺,双腿略微分开,弯曲膝盖,双手放在大腿根部。吸气,呼气时抬起头部及肩膀,用双手去触碰膝盖,在最高点停留2-3秒。在这一点上,脚趾微微上翘,力量集中在腹部,下半身应呈放松状态。然后慢慢放下身体。共重复5次。

2 仰躺,双腿略微分开,弯曲膝盖,双手五指并拢向上延伸,脚趾微微上翘。吸气,吐气时手掌带动身体向左上方将头部及肩部抬离地面,停留2-3秒后慢慢放下,两侧各重复15次,一口气完成。

3 仰躺,双手伸直放在身体两侧,双腿并拢,弯曲膝盖,脚尖绷直,双腿抬高,小腿平行于地面。利用腹部力量将臀部抬离地面,使腿部拉向你的胸部。重复15次。

4 左侧躺,左手向头部方向伸直,右手屈肘放在身前,两腿伸直。慢慢地抬起右腿至极限,再慢慢地放下。重复15次。然后换边重复。

5 仰躺,双手屈肘放在后脑勺,左腿伸直,右腿屈膝。利用腹部力量同时将右腿、头部和肩膀向上抬起,使得右腿与地面呈80度角。两腿交换重复15次。

第二天

1 利用椅子来辅助,运动乐趣会更多,而且能更有效地收腹。

仰躺,小腿二分之一放在椅子上,大腿与地面垂直。两手向上伸直。吸气,

吐气时双手向上延伸,带动头部与肩膀抬离地面。

2 仰躺,左腿二分之一放在椅子上,右腿屈膝,小腿放在左大腿上。左手屈肘放在头后,右手则放在肚子上。吸气,吐气时身体向左上方抬起。左右各重复15次。

3 仰躺,双腿靠着椅子向斜上方伸直,与地面约呈45度角,双手伸直放在身体两侧。吸气,吐气时双腿离开椅子向上抬起,垂直于地面。

4 仰躺,双腿并拢向上伸直,双手也伸直向上延伸。吸气,吐气时双手双脚同时向上伸展,带动臀部、头部及肩膀抬离地面,保持4-5秒,然后慢慢放下身体。重复15次。

第三天

1 仰躺,用力条毛巾绕过脑后,双手屈肘抓住毛巾两端,双腿并拢屈膝向上抬起。吸气,吐气时双腿向上延伸,臀部、头部及肩部抬离地面。在最高处保留1-2秒,然后慢慢放下。重复12次。

2 左侧躺,双腿并拢弯曲膝盖,右手按住颈部,左手放在右侧腰间。吸气,吐气时抬起上半身,锻炼侧腰腹。每边重复15次左右。

3 仰躺,双手伸直放在身体两侧,两腿伸直,然后上下交替升降,但是不要触碰地面。重复12次后再慢慢放下。

4 仰躺,双腿伸直并拢,脚尖绷直,双臂在头顶延伸交叠。吸气,吐气时同时抬起双腿双臂,将臀部、头部及肩膀抬离地面。重复15次。

以上就是小编给大家介绍的怎样瘦肚子的方法,每天只要你跟着做一做,那么你的平坦小肚子就会很快拥有,如果你想换换方法的话,小编还为你专门的整理了有关瘦腹方法,希望能够给你带来很大的帮助。

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