水煮蛋减肥有用吗

水煮蛋减肥有用吗

水煮蛋减肥有用吗，减肥是很多人都很重视的问题，因为肥胖对人们的健康是会有影响的，其中减肥的方法有很多，有些人会通过饮食方法来减肥，下面分享水煮蛋减肥有用吗？

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水煮蛋减肥法是有用的。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪、胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用从而促进减肥瘦身。而水煮蛋也保证了其营养物质不被丢失，所以用水煮蛋减肥法可以起到促进减肥的作用。

水煮蛋减肥法多久见效

水煮蛋减肥法是在15天内，以鸡蛋为主要食物，搭配极少其他食物的低热量饮食减肥法。所以正确的使用水煮蛋减肥法的话，半个月就可以看到减肥效果的，平均吃一次大多数人的体重会下降6到8斤。

水煮蛋减肥法多久一次减肥效果好

想要更理想的减肥效果，进行一次水煮蛋减肥法是没有用的，需要坚持循环一段时间。但是避免吃鸡蛋过多而对身体造成伤害，建议是结束一次水煮蛋减肥法后，隔2-3周的时间再进行比较好，即大概一个月进行一次水煮蛋减肥。

注意哪些水煮蛋减肥效果更好

不要过分节食

在用水煮蛋减肥法时，不要过分节食让自己饿着。饥饿会引起失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。而且在你饥饿的时候身体会自动降低新陈代谢的速度来陪你，那样体内燃烧的'热量会变少，从而导致减肥失败，一旦恢复饮食，就会反弹回去，甚至更胖。因此要控制饮食，既不要过分节食，也不要暴饮暴食，保证饮食均衡。

多吃粗纤维的蔬菜和粗粮

在使用水煮蛋减肥法时，不要一味吃细粮以及鸡蛋、牛奶等太精细的食物，很容易导致便秘，给代谢和减肥造成压力。所以一定要多吃粗纤维的蔬菜和粗粮，不完全的替代细粮米面，并且每餐至少吃到7分饱。而且多吃粗纤维可以有效预防便秘，帮助消化，促进新陈代谢，帮助减肥瘦身。

搭配运动

在用水煮蛋减肥法的同时，进行运动才能更好的帮助消耗体内热量，燃烧脂肪。因此，在用水煮蛋减肥的同时，搭配足够的有氧运动，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种球类运动等。运动搭配水煮蛋减肥法，才是双管齐下，从根本上解决脂肪对身体的困扰。

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水煮蛋减肥的方法

第一天水煮蛋减肥食谱

早餐：1-2个水煮蛋，适量新鲜水果，再喝一杯黑咖啡。

中餐：少量主食与新鲜蔬菜。

晚餐：1-2个水煮蛋，新鲜水果少量，再吃少许肉类。

第二天水煮蛋减肥食谱

早餐：水煮蛋1-2个，葡萄柚1个，黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1-2个，番茄1个，黑咖啡或茶1杯。

晚餐：水煮蛋1-2个，沙拉1份，低卡路里吐司1片，葡萄柚1个。

第三天水煮蛋减肥食谱

早餐：水煮蛋1-2个，葡萄机1个，黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1-2个，番茄或菠菜各1份，茶1杯。

晚餐：牛排1份，生菜1份，番茄、黄瓜、芹菜各1份。

水煮蛋减肥法注意事项

1、热量控制。最好在餐后的两个小时后才喝水。尽量按照食谱上的吃，换的食物热量也最好相等。

2、不能饿着。千万不要让自己饿着，也不要吃的过饱，每餐大概吃个七八分饱就行了，要是还是觉得饿，可以在餐间吃些低热量且美味的水果零食。

3、切勿短时间减肥。不要为了减肥更加快速，而在短时间减少自己的食量，这样虽然体重掉的更快，但恢复饮食后，身材反弹的也更快。

4、瘦后不要吃甜食、淀粉类。成功减肥到你满意的体型后，可以适量恢复之前的饮食，但记住调味料、淀粉质和过甜的零食等不要吃的过多，这样体重也不会轻易反弹的。

水煮蛋减肥法的原理

水煮蛋减肥法为何能有如此效果呢？其中奥妙就在于鸡蛋，众所周知，鸡蛋所含的营养物质颇丰，能够补充机体所需的营养物质。并且，鸡蛋中蛋黄里含有一种乳化剂，能够将脂肪等乳化掉，经过血管排除而被机体所吸收利用，水煮或是清蒸便能充分保证鸡蛋的结构不被大量破坏，这就是它减少脂肪的方式。使用水煮蛋减肥法，坚持下去会有明显的效果。