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冬天不适合室外锻炼吗
冬天不适合室外锻炼吗,四季中最寒冷的季节就是冬季!很多人都冻得瑟瑟发抖,有很多运动的人在冬季也会锻炼身体,冬季锻炼对身体也是很好的,下面看看冬天不适合室外锻炼吗?
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冬天适合锻炼
冬季运动可以加快机体的新陈代谢。机体受寒冷刺激,会使血液中抵抗疾病的抗体增多,身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率会大大减小。
冬季运动好处多多。对于上班族而言,冬季运动可以加快血液循环,增加大脑氧气的供应量,增强血管的弹性。这能消除大脑因长期工作带来的疲劳感,提高工作效率。
对于老年人而言,冬季进行户外运动,可以充分享受阳光,促进身体对钙的吸收,可以有效预防骨质疏松症;对于健身达人而言,当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时,运动燃烧的卡路里会轻微增加,因此冬季运动减肥效果更佳。
扩展资料:
冬季锻炼注意事项
1、室外锻炼要视天气而定。以下几种情况就不要到室外锻炼了:第一,温度低于零下10℃,气温过低不仅会使运动质量大大降低,还容易受伤;第二,大风天,这种环境下锻炼容易引起身体受凉感冒和皮肤干裂;第三,雾霾天,雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用,会诱发鼻炎、哮喘等发作。
2、热身时间要长。冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位,否则很可能因为温度低,人体肌肉伸展性降低,关节比较僵硬,而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。
运动前的热身活动在5分钟左右,但冬天应多花一倍的时间做热身,最好达到10~15分钟。热身时最好先做动态拉伸,然后做一定强度的快走或慢跑等,直到微微出汗、毛孔张开为止。
3、最好不用嘴呼吸。天冷时锻炼应该主要用鼻子呼吸,不要张大嘴巴。因为鼻黏膜的血管丰富,腔道弯曲,对吸入的冷空气有加温和湿润的作用,可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。
如运动量大,只用鼻吸不能满足供氧时,那就得借助于口来帮助呼吸。口张开,上齿轻触下唇,舌微舔上颚,让冷空气经牙缝进入,经舌头阻挡吸进,就不会严重刺激呼吸道。
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冬季体育锻炼需要注意五个问题
冬季锻炼如果不当,也容易给自己的身体带来负面影响,所以掌握冬季锻炼的一些安全知识很重要。
1、锻炼之前进行适当的准备活动非常必要。尤其在准备进行较强的体育活动时,要用比平时多2~3倍的时间进行准备活动,这样可以提高身体各器官的运作水平,改善肌肉、关节的灵活性,有效防止肌肉拉伤、关节扭伤的发生。
2、注意保暖。室外锻炼时,人体的肌肤很容易暴露在寒风中,使肌肉关节变硬,而暴露部分血管收缩,使血液循环能力降低。因此,进行锻炼的时候,应该穿上保暖、轻柔的运动服装。另外,在锻炼后要及时穿衣保暖,更勿穿湿衣服让冷风吹,以防感冒。
3、对运动量心中有数。冬季锻炼对于人体的体能消耗较大,容易疲劳,锻炼前应先定好合适的运动量。
4、气温骤降时不宜户外活动。尤其对于心脏病、高血压患者以及老年人,在温度骤降的天气里进行锻炼要特别小心,最好尽量避免剧烈的.户外运动,可以进行室内锻炼,也同样会取得良好的运动效果。
5、循序渐进,持之以恒。身体素质的提高像做任何事情一样,坚持下去才有收获,切不可“三天打鱼,两天晒网”。
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冬季进行体育锻炼主要有三大好处
1、可提高御寒能力。据科学研究表明,坚持冬季锻炼的人,抗寒能力比一般人能增强8~10倍。这主要是因为在寒冷的环境中锻炼能提高大脑皮层的兴奋性,并促使其对体内务器官、系统加紧进行协调,增强中枢神经系统体温调节的功能,体内产热与散热平衡,从而使身体与寒冷的气候环境取得平衡,这样人们一旦遇到寒冷就能及时调节,久而久之人体便能够逐渐适应寒冷的刺激,有效地改善机体抗寒能力。另外机体不断受到寒冷的刺激后,血液中抵抗疾病的抗体增多,身体对疾病的抵抗能力就会随之增强。所以坚持冬练的人,很少患感冒、扁桃体炎、支气管炎和肺炎等疾病。
2、可以加快血液循环,增加大脑氧气的供应量,增强血管的弹性。这对消除大脑因长期工作带来的疲劳,增强记忆力,提高学习效率,都有积极的作用。同时耐寒锻炼还可以加快机体的新陈代谢。
3、接受紫外线带来的好处。夏季骄阳似火,过度地暴露在紫外线下对人体会产生一些不利的影响,而冬季在户外锻炼,则可以充分享受阳光。阳光中的紫外线能够杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌,有消毒作用。紫外线被人体皮肤吸收后能够将血液中的胆固醇转化成维生素D,能促进身体对钙的吸收,对于中老年人来说,户外锻炼可有效地预防和治疗骨质疏松。