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闭目养神的好处与作用
闭目养神的好处与作用,现如今越来越多人注重自己的身体健康,而闭目养神就是为大众所熟知的一种休息方式,即使比不上真正的睡眠,这其中也有许多的保健功效了,接下来具体了解一下闭目养神的好处与作用。
闭目养神的好处与作用1
头是“元神之府”,目乃“合灵之窗”。自古很多医学家都主张“养生贵在养神”。而经常排除杂念、思想专一、静养心神、闭目休息是调养精神的一种简便易行、又收效明显的保健方法。
不同于带有很强意念性的冥想,闭目养神要求排除一切外界干扰,放松心情,使大脑处于静止状态,无所思念,无所顾虑,这样可以帮我们很好的放松身心哦,对于延缓衰老也是有着极大的帮助的。
闭目降火:暴躁时,老人要迅速离开是非之地,闭目思量。同时用双手食指端轻轻压在眼睑上,微微揉摩,至眼珠发热发胀,便觉胸膛闷塞顿开,肝火下降。
闭目养气:老人常感到气不够用,特别是呼吸道感染和哮喘病人,闭目静养以培补元气,十分必要。
闭目强记:老人记忆力日渐衰退,常会忘事。此时闭目静养几分钟,待全身放松,心平气和,或许会灵光一现,豁然开朗。
闭目解乏:劳逸结合对老人来说特别重要,读书、看报、写字疲乏了时,不妨微微合上眼睛休息一会,会使你快速“充电”,经常性的闭目是可以帮助我们消除疲劳的哦,并且也是可以帮助我们恢复精神的。
闭目养神的好处与作用2
闭目养神可以达到睡眠的效果吗
闭目养神是指把眼睛闭上,集中精神休息,但大脑还处于清醒状态,这种方法并不能达到睡眠的效果。闭目养神时大脑只是屏蔽视觉干扰,进入短暂的休息状态,但实际上脑细胞还处于活跃状态,并没有得到充分休息。而在睡眠时,大脑细胞可以充分休息,基础代谢率下降,耗氧量减少,有利于脑细胞能量的贮存,协调大脑皮质的功能,能够消除疲劳,使人思维敏捷,反应灵活。
从中医理论来说,闭目养神是一种养生手段,因为短暂闭目可以静心,配合调匀呼吸,可以让大脑、眼睛暂时得到休息。在劳累时闭目片刻,对恢复精力有一定的好处
但作用有限,并不如睡眠的效果好。睡眠是人体精力和体力恢复的较好手段,足够的睡眠时间和良好的睡眠质量对人体益处较多,可以红润气色、充沛体力、促进身体新陈代谢、恢复精神状态。因此足够的睡眠时间和良好的睡眠质量,才更益于身心健康。
教你6闭目调养身心的方法
1、闭目思维形式。闭目意想联翩。在这种思维状态下,大脑排除了外界的物像干扰,又处于充血充氧状态。如此,可促使大脑细胞的潜能最大限度地发挥作用,以提高思维的深度和广度。
2、闭目思量。同时用自己的双手食指端轻轻压在眼睑上,微微揉摩,至眼珠发热发胀,便觉胸膛闷塞顿开。
3、闭目独坐,眼珠上视,神聚头顶,微微仰面昂首,放松思想,尽量默忆、想像能愉悦身心的以往得意欢愉之事,即会觉得心神平衡,悲伤烦乱之情就会逐渐消失。
4、闭目听一些自己喜爱的音乐和戏曲,或引吭高歌,或弹奏乐器。优美的旋律可增进大脑活动,调节中枢神经系统的功能,使人产生心旷神怡的感觉,对身心健康十分有益。
5、闭目静心晒晒太阳,实为养生一妙法。如果不是严重高血压症,经常晒太阳就能够降低血压。当人的皮肤受到阳光照射时,便会产生维生素D,维生素D参与人体的血液循环。科学家对两组患者进行观察,一组服维生素D,一组接受光疗法。一段时间后,服维生素D片的患者血压没有出现变化,而接受光照的患者血压有明显的降低。
6、闭目,给想像插上翅膀,飞向野外,观灵山秀水、望天高云淡、攀泰山华山、听飞瀑松声、游长江大海……此时心怡神驰,心灵与天籁之声切切私语,人天合一,会有一种身轻如燕的感觉。人到老年,不能日行百里,却能神行万里,这种“精神畅游”非常有利于身心健康。
闭目养神的好处与作用3
No.1
养肝血调脏腑
中医认为,“神”是人体生命活动和精神知觉的总称。《内经》曰:“得神者昌,失神者亡。”可见神的盈与亏,关系到人的健与衰;神的得与失,又关系到人的生与亡,欲养生者当神养之。
具体方法是,找一个安静的场所,周身放松,闭目独坐。体力欠佳的话,也可采取平卧位,全身放松,调匀呼吸,把所有的思虑暂时放下,专心养神。少则三五分钟,多则一二十分钟甚至更长。
眼睛与心、肝、肾的关系密切,而且与颈项、脑有着直接的联系。恰当地闭目养神,在使眼睛得到休息的同时,能够使五脏六腑的精气得到安宁、休整,有养肝血、调脏腑的功效,因此可以去除疲劳,改善焦虑状态,增加大脑的'血供。
同时,在闭目养神的同时,也可使颈项的筋肉得到松弛,从而缓解颈背的酸痛。
No.2
劳逸结合
《黄帝内经》有个很重要的养生法则叫:“阴平阳秘,精神乃至。”即是强调阴阳的平衡。工作和休息也是一对阴阳,工作属于“阳”,休息就像“阴”,休息不够,就会打破阴阳平衡,让健康的天平出现问题。
说到休息,有的人认为睡觉就是休息,其实对于久坐在办公室工作的人而言,适当的体力活动,如散步、打太极拳等都是很好的休息方式。
《灵枢·官能》中说:“缓节柔筋而心调和者,可使导引行气。”即是如果没时间锻炼,不妨进行意念运动。比如闭上双眼联想自己正在登山,周围风景是多么优美,脚是怎样一步步地往上攀登的。这样的意念运动,也可以从一定程度上起到心灵与身体互动的作用,从而疏通经络、调节气血、消除疲劳。
No.3
安稳心神
许多人都有过这种体验:劳作之后会觉得头目发昏,此时若能闭上眼睛,休息几分钟,再睁眼时即有一种清爽之感。
如果感到头昏脑胀、怒火中烧或者心烦意乱时,不宜对眼前的事情做出意气用事的判断,可以找个安静的地方坐下,闭上双眼,同时用双手食指指腹轻轻揉按眼睑,使眼球感到胀、热,就会立刻觉得气息平稳、燥火降散。
No.4
帮助入睡
晚上睡不着觉时,最好的选择是“闭目养神”,以静其心,而不是选择读书、看报。
如果头脑兴奋度过高,难以平静,可以用一只手的大拇指掐住另一只手手掌心的劳宫穴(劳宫穴属于心包经,内通于心)做轻微按摩,有助于清心火,缓解心情焦虑。
对于中午不能躺下来午休的人来说,闭目养神20分钟也能为身体争取宝贵休息和放松。有研究表明,白天有闭目养神习惯的人,晚上更容易入睡,睡眠质量也高,很少做噩梦。这说明闭目养神是解除疲劳、恢复体力、提高精力的一种休息方式