胸肌不对称的分析和解决方案
胸肌不对称的分析和解决方案，很多健友都提出了关于左右肌肉不对称的问题，胸肌对一个男人来说是身上最扎眼的肌肉，也是大部份健身爱好者最关注的部分。所以胸肌不对称的分析和解决方案这就来了。
胸肌不对称的分析和解决方案1
导致此情况的原因大致有以下三种，三种情况都可以通过这三点来改善：
1、训练中注意动作的标准性，注意整个身体的平衡，左右发力平衡。
2、可以通过单侧训练弥补一下，可以通过单侧卧推，单侧飞鸟等弥补。
3、胸部训练时弱侧多加些重量。
一：生活习惯所致
以大部分人都是右撇的情况，生活中惯用右边的肢体，使右边的手臂，肩部等肌肉都比左侧发达，
神经系统也偏重于右侧作为主力完成动作，导致训练胸部时，右侧更容易完成动作，而左侧就会训练得更透彻些，导致左右不均。
对于这种情况，
除了以上三点改善办法，尤其要注意意念问题，以卧推为例，意念要在胸部肌肉，整个动作过程中要尽可能用胸肌发力完成，尽量减少三头肌肩部的借力。
哑铃卧推比杠铃卧推时三头肌会更少得参与完成动作。
二：训练时发力不平衡所致。
这种情况也会跟生活中惯用一侧有些关联吧。训练时注意力稍不集中，身体就倾斜了，或发力不平衡了。
特别在用大重量训练时，这时候你会迎着巨大的.压力使出浑身解数去完成动作，自然也难以保持发力平衡了,更没有心思顾忌借力不借力了哈，特别是在最后的极限试举，更容易出现此问题。
如果有搭档援护着会更好地解决这样冲击大重量时候的问题。
三：骨头不对称所致。
对于这种天生所致的情况，只能说不要太在意了，没有人的骨头是完美对称的。
如果视觉上相差太大你又很介意的话，就多多用单侧训练和弱侧加重弥补吧。
胸肌不对称的分析和解决方案2
如果胸大肌左右两侧不对称很明显，的确会影响体型的漂亮程度。下面来探讨一些解决办法：
方法一、
相比较杠铃、俯卧撑等较需要同时发力的锻炼方式，双手重量一样，弱的一边能做多少，强的一边就做多少。保证两边的发力能够达到平衡点。一般建议先通过力量较弱的那边开始发力。（一般左手）
单侧训练的时候，先让左手举起，随后右手跟上，保证右边的速度和使用力量不会高于左手。使左侧的肌肉筋膜与养分血流得到多于右侧，这能帮助左侧增长肌肉。
1、使用左右异重量的哑铃卧推 / 飞鸟。
以左侧弱势为例，可以使右侧总是大于左侧2.5Kg左右（不要差太多，否则无法掌控平衡），这样可以迫使两侧同时力竭，对胸肌的刺激程度也接近。
上身训练一定要回避下意识的手臂直接发力完成动作，这样肯定对胸，背肌群的训练很不好，容易练歪了。记住你训练动作的目标肌群是哪里，就用哪里收缩发力去完成训练动作，才能平衡的锻炼到目标肌肉。
2、双杠侧偏臂屈伸
做双杠侧臂屈伸的时候，身体下降过程中，身体重心偏向较弱胸肌的一侧，同时在下降最低点停留3-5秒做"顶峰收缩"状态，有利于胸肌较弱的一方肌肉生长。
3、使用左右异重量的拉力器夹胸
该动作属于孤立动作，可以帮助我们增强外形较弱一侧的胸大肌轮廓（这个动作也可以只做单侧）。
同样可以进行单侧运动的还有：单手俯卧撑、单臂卧推、单臂飞鸟，这些动作难度较大，并不建议力量弱的人进行，如果要进行，也一定确保安全。
方法二、通过调整细节，强弱对待两侧的一些动作
想办法多锻炼肌肉较弱胸大肌一侧，但锻炼胸大肌不像胳膊那么容易左右孤立出来分别锻炼，因此需要稍动脑筋来想办法来更多刺激较弱一侧胸大肌。这里需要特别强调的是，胸大肌外形较弱的一侧却是力量较强的一侧。
为使所受的刺激强度和动作质量发生变化：卧推时，一臂充分伸直另一臂稍微弯曲，或一臂先伸直另一臂后伸直，都会因刺激强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展；做双杠臂曲伸时，身体重心稍微偏向一侧，就会改变用力角度，从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调发展。总之就是想办法把负荷重心放到较弱的一侧优先锻炼，特别注意的是外形较弱的一侧力量确实最强的一侧。
方法三、孤立动作强化胸大肌外形较弱的一侧
虽然胸大肌不容易左右分开孤立来锻炼，但还是有些特殊办法勉强做到。
如单手俯卧撑，也有人单臂卧推以增加训练量。不过这都有一定程度的危险，可以请人帮忙协助保护。
单臂动作最好的还是综合器械上——绳索拉力器上做，就是我们经常用双臂的动作来做十字交叉夹胸，其实这个动作只做单臂飞鸟的也是能实现的，而且很安全。
1、侧偏俯卧撑或单手俯卧撑
做俯卧撑的时候，身体的重心偏向胸肌较弱的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较小的一侧进行矫正;要是你是个俯卧撑高手的话，也可以采用单手俯卧撑进行校正。
2、单臂体侧弹力绳
在健身房的朋友，可以用弱胸肌一侧做单臂做体侧弹力绳阻力拉伸练习进行矫正。
3、静力单侧拉索夹胸
如图，锻炼时保持左臂不动，静态夹住做等长收缩，右臂缓慢张开，至肘部与肩同高或略高于肩部，暂停；
胸肌发力内夹，带动右臂向内聚拢，停顿1-2秒，感受胸肌发力，重复，然后换左臂做夹胸动作。
