科学戒烟的方法和技巧

时间:2024-05-19 12:54:06
科学戒烟的方法和技巧

科学戒烟的方法和技巧

科学戒烟的方法和技巧是什么呢?当信息网络发展得越来越好的时候,信息也传播得越来越快,在很多人吸食香烟的时代里,开始意识到吸烟的危害性,那么科学戒烟的方法和技巧是什么呢?下面就和我们一起来看一看了解一下吧。

  科学戒烟的方法和技巧1

一、认知疗法

帮助患者充分认识吸烟对自己及他人的危害,树立起戒烟的决心和信心。不要认为自己吸烟较长而戒不掉,一定要想到:我一定会成功。(钢铁是怎样炼成的)一书中曾描写到:一次保尔柯察金与同伴么一起谈论戒烟的问题,别人认为他是吹牛,根本做不到,他说:“人应该支配习惯,而不能让习惯支配人……”接着,就把嘴巴上的烟卷拿下来揉碎,并声称“我绝不会在抽烟了”。从此果真戒了烟。在日常的生活中,也有许多烟瘾很大的人,多次戒烟都未成功,后来得了不宜抽烟的疾病,下定决心后还是戒掉了。

二、厌恶疗法

对嗜烟者的抽烟行为可选用负性刺激方法使之对其产生一种厌恶感。列如采用快速抽烟法,首先让患者以每秒一口的速度深吸地将烟吸入肺部,由于这种速度远远超出正常的吸烟速度,使尼古丁在短时间内被大量地吸入,这是患者会产生强烈的生理反应。比如头晕,恶心,心跳过速等,再要求患者好好体验这种不良感觉,然后让他呼吸一会儿新鲜空气,两者形成鲜明地对比,随后又让患者快速吸烟,直到不想再抽,看到香烟就不舒服为止,注意此法不能用于患有心脏病,高血压,糖尿病,支气管炎,肺气肿等疾病的人。

三、逐步戒烟法

要求戒烟者一下子就将烟戒掉,是比较困难的。特别是对烟瘾大的人说更不现实,因此应当采取逐步戒烟的方法。抽烟成瘾者往往是在意识状态下抽烟的,所以在戒烟前,要制定一个戒烟计划,计算好每天吸烟的支数,每支烟吸多长时间,将下意识抽烟习惯转变为有意识的抽烟,在戒烟过程中,要逐步减少每天吸烟的支数,逐步延长吸烟的间隔时间,最后达到戒烟目的。

四、控制坏境

许多人吸烟往往同一定的生活,坏境,情绪状态联系在一起,因此应设法避免这些因素的影响。列如,你在写作或思问题时喜欢一支接一支地抽烟,那么就可有意识地在身边少放点烟,或放点瓜子糖果之类的点心来替代香烟。曾经美国总统就是用口香糖成功地将烟戒掉的,对于外来的抽烟刺激,也应尽量避免,当别人敬烟时,对初次见面者可说不会抽,对熟人朋友可说喉咙不舒服或者直言已戒烟了。只要态度诚恳坚决,别人一般不会强行敬烟。

五、家庭治疗

妻子和孩子可做戒烟者的监督人,帮助吸烟者彻底戒掉。如妻子可把丈夫原来每天吸烟的钱积攒下来。买件有意义的物品送给他作为奖励。如违约,则给予一定的惩罚。

六、饮食治疗

卤水豆腐一块(半斤左右),用筷子在上面扎几个眼,撒上红糖一把,上锅蒸熟,趁热吃。连续一周,每天都这样做一剂吃,一周后闻到香烟焦油味就会恶心呕吐,更别提吸烟了。

七、刷牙戒烟法

边刷牙,边戒烟。这是意大利科研人员近6年来不懈攻关获得的一种轻松戒烟方法。通过用戒烟牙膏刷牙来戒掉烟民的'-心瘾-。

八、电子烟戒烟

电子烟是中国与05年发明的。他是现目前非常好的戒烟产品之一。他主要是不改变抽烟者的习惯,让人们抽电子烟和抽香烟是一样的。不论从外形,烟雾量,还是口感上。电子烟都和香烟非常相似,比如外贸转内销的k-smoker就做得非常不错,质量非常稳定。电子烟以前都是出口的。近几年才慢慢转入国内销售的。电子烟除了是健康的,对吸烟者本身没有危害,同事也是没有二手烟,对身边的人也没有伤害的。

  科学戒烟的方法和技巧2

第一,戒烟的人不要随着大流就说戒烟,戒烟的人应该要清楚自己为什么要戒烟,只有这样,才会有戒烟的目的,才知道要在戒烟这个辛苦的过程中要为了什么而坚持,如果不清楚为什么要戒烟的话,建议大家可以去上网查看吸烟的危害性,就会知道不戒烟的危害性。网上有很多关于吸烟的危害的新闻,我相信了解之后,大家都会想要戒烟的,为了自己,也为了别人。只有这样,我们才会坚强自己的意志。

第二,我们不要毫无计划地就开始戒烟,戒烟是需要循序渐进的,是需要一个计划的,如果一个吸烟者突然就断了吸烟,会很难受的,也很容易导致戒烟的失败。我们要根据自己的实际情况,制定一个合理的计划,一步一步地按照计划行事,以星期作为单位,每个星期渐渐减少香烟的摄取量,坚持下来之后,你就会发现你对吸烟的渴望会减少,你的烟瘾已经能得到很大的控制了。

第三,当我们想抽烟的时候,就可以选择吃一些零食。我们可以在嘴巴想做些什么的时候吃一些自己喜欢的零食,口香糖是很好的选择,不仅对牙齿好,而且也可以吃较长的时间。当然如果烟瘾真的很大的话,我们可以吃一些止咳糖,因为止咳糖中含有一些香烟的成分之一,但是这些是不能多吃的,我们也可以多喝绿茶,缓解戒烟过程中的疲劳。

第四,寻找医生帮忙戒烟。医院里有很多的药物可以克制住尼古丁对身体的吸引,我们可以咨询下医生,根据自身的情况来开药和制定戒烟计划。但是我们不能贪图小便宜去不正规的医院,否则出事吃亏的最终都是自己。但是是药三分毒,我们不能太依赖药物,要学会自己克制。

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