正常人每天摄入多少钠

时间:2024-05-10 12:54:14
正常人每天摄入多少钠

正常人每天摄入多少钠

正常人每天摄入多少钠?其实我们每天从食物摄入钠,钠是我们人体必需的物质之一,但是过犹不及。要是摄入过多钠,也是会引起各种疾病。我们要是想保持健康,也是需要控制摄入钠的数量。下面就带你去看看正常人每天摄入多少钠

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1、婴儿

0-6月龄婴儿每天钠的适宜摄入量(AI)是根据母乳中钠含量推算得出,取整数后修订为170毫克。7-12月龄婴儿每天钠的适宜摄入量则是在小婴儿和成人AI基础上修订为350毫克。

2、儿童与青少年

由于缺乏儿童青少年钠需要量的研究资料,故在成人基础上采用能量摄入比推算得出1-3岁、4-6岁、7-10岁、11-13岁、14-17岁的儿童青少年钠的适宜摄入量分别为700毫克/天、900毫克/天、1200毫克/天、1400毫克/天和1600毫克/天。

3、成年人

由于成年人研究资料尚不充分,主要根据国际研究资料进行修订。《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》中建议,18-49岁人群每天钠的适宜摄入量为1500毫克,50-79岁人群钠的适宜摄入量为1400毫克/天,80岁及以上人群减至1300毫克/天。

4、孕妇和乳母

目前尚无研究结果证明妊娠期、哺乳期女性与同年龄段非妊娠、哺乳期女性钠需要量有差别,故女性怀孕、哺乳期间每天钠的推荐摄入量与健康成人相同,为1500毫克。

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钠盐摄取过多的危害

研究报告显示,高血压、心血管疾病(动脉硬化、冠状动脉心脏病、中风),都和盐(钠)吃得太多有关。而减少盐的摄取,不论是一般人或是高血压患者,均能降低血压。高血压患者每日盐分摄取若能降低至6公克以内,则血压平均可下降2~8 mm Hg,相当于每日服用1颗长效型抗高血压药物之成效。

每日钠摄取量之建议

正常人建议量:每日低于2400毫克。

维持血管健康:每日低于2000毫克。

建议:每天的钠摄取量低于2400毫克(相当6公克盐)

美国最新饮食指南:建议低于2300毫克(相当5.75公克盐)

世界卫生单位标准:低于2000毫克(相当5公克盐)

一般人也许会注意不吃口味感觉很「咸」的食物,但其实不少食物或调味料吃起来感觉没有特别咸,可是钠含量却很高!

这些是隐藏版的高钠食物

1、 运动饮料

如果在没运动时喝运动饮料,可能导致钠摄取量过多。因为运动饮料属于高钠饮料,一瓶 600 毫升的运动饮料就含有 25毫克的钠。

对策:许多人认为运动完后就得喝运动饮料补充电解质,其实并不是每种运动都适用。1小时以内的缓和运动只需要补充水分,超过1小时且大量出汗的锻链才需喝运动饮料以发挥其价值。

2、 面条

面条在制造的过程当中会有浸泡盐水的过程,因此在面条内也容易吸附较多的钠含量。中研院生医所调查也发现,100公克的面线所含的钠高达2834毫克,超过每天应摄取的钠含量。就算不加任何调味料,直接拿来吃也会太咸。

对策:若真的很想吃面条,至少煮3分钟,让钠含量稀释之后再吃。

3、 凉面

凉面看似清淡,但因为油面经过硷水处理而比一般面条含有更多的钠,再加上麻酱,一份凉面的钠含量也高达1200~1265毫克,占了一天摄取量的一半。

对策:专家建议,碰到油面、面条等,可以加长水煮时间,让钠溶出。麻酱则要减量只用一半。

4、 白土司

虽然白土司吃起来味道很淡,但两片半的白土司约有超过600毫克的`钠,将近一天摄取量的四分之一。如果夹了花生酱、火腿食材等,钠含量就更高了。

对策:如果想吃面包,不妨选杂粮类的面包,虽然钠含量高,但钾含量也不低,又有纤维、植化素等优质营养素。

5、 零卡果冻

许多标榜低热量的零嘴如果冻一看标示,竟含有约200毫克的钠。

对策:养成阅读营养标示的习惯,看清楚再决定是否购买。

6、 苏打饼干

你觉得苏打饼干很健康吗?有些人会拿苏打饼干作为减重的食物,但是苏打饼看似味道清淡、没有过多的添加物,其实苏打饼制作时要添加许多油脂,增加口感,所以一包苏打饼,不但热量比一碗饭还多,油脂含量超过一大匙,而且钠含量还不低。100公克的苏打饼乾钠含量为 800 毫克,等于一天摄取量的三分之一。

对策:从营养标示了解其主要原料,再依照自己在意的部分像是热量、油脂、含糖量等从中选择适合自己的。

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