小学生预防肥胖相关小知识

时间:2024-06-15 16:05:11
小学生预防肥胖相关小知识

小学生预防肥胖相关小知识

小学生预防肥胖相关小知识,随着生活水平的提升,人们的饮食习惯也随之发生了改变,我们会发现很多孩子是比较胖的,小编和大家一起来看看小学生预防肥胖相关小知识。

  小学生预防肥胖相关小知识1

(一)肥胖发生的原因

近来,“小胖墩”越来越多了。造成儿童肥胖的原因主要有两个:

一是从食物中得到的热量太多,也就是常说的营养过剩。有的家长为了让孩子长得好,经常让孩子吃大量牛奶、糖果、巧克力等高热量、高脂肪食物。一旦营养超过身体的需要,多余部分就变成脂肪,在体内蓄积起来了。

二是体力活动太少,吃的食物多,消耗能量少,一“多”一“少”,肥胖儿就出现了。

(二)肥胖的害处

肥胖的害处,可从几个方面看:

从近期看,肥胖直接妨碍孩子正常的生活与活动。它使人行动迟缓,容易疲劳,耐力差,还产生心慌、气促等现象,容易发生意外创伤。

从远期看,如果一直肥胖下去,必然加重心脏和呼吸的负担,容易促成心血管疾病的发生。

从心理看,肥胖儿童也可常常产生一些心理负担,慢慢地性格上也会有些变化。

(三)怎样预防肥胖和减肥

预防青少年儿童肥胖的主要办法是:养成良好的饮食习惯,不要贪吃过多的高热量、高脂肪食物。同时多参加体育锻炼和户外活动,这样,才能获得一个正常的身材。

要是已经变成了“小胖墩“,也没什么可怕的,只要按照科学的办法,坚持做下去,减肥也是做得到的。

首先,得减少营养素给身体的'热能,控制饭量,不吃零食,尤其要少吃甜食和油腻食物。高度肥胖者,不但要控制饮食,还应该及时去看医生,按照医生的嘱咐,合理减肥。小朋友们一定要记住,饥饿疗法也是不正确的。另外,要增加体内热能的消耗,就是常说的“运动疗法”,各种锻炼方法都可以,只是要能坚持。运动的强度要慢慢加大,但要身体能耐受得住就行。

专家们编了一套儿童减肥操,动作简单,学起来很容易,效果也很好,有肥胖倾向的同学,要每天认真做几次。

要点:

1、控制饮食。

原则上是把进食的热量减少到机体所需热量水平以下,造成热量供给的不平衡,从而达到减肥的目的。具体方法为成人膳食中每日脂肪限制在40克以下,碳水化合物在150克左右,蛋白质每日每公斤体重1~1、5g供给量,使每日进食的总热量降至1000~1200千卡之间。

2、肥胖儿童怎样正确减肥?

儿童处在生长发育阶段,肥胖儿童的饮食控制不能像成人那样严格,只能适当限制食量;食物成分中应多提供些鱼、鸡、瘦肉、豆制品及大量蔬菜,以满足机体对蛋白质、维生素和无机盐类的需要,保证儿童的正常发育。

3、减肥也要增加运动。

不减膳食,而大增活动量,如每日摄入热能2000千卡,但2700热能千卡,也可减轻体重。如以普通速度走路1小时,可消耗体重300~360千卡,坚持一个月,体重能下降约1500克。跑步400米所消耗热能可使体重减轻100克。打一场篮球体重可减800克。如果身体情况不适于运动,可以散步,做家务等,对减肥也有帮助。

4、肥肉与瘦肉。

有的人喜欢吃肥肉,有的人喜欢吃瘦肉,但凡事都有一个限度,超越了就会走反方面。根据营养学家的研究,一个成年人一天只要各吃50克左右就可以了。多吃肥肉会使血浆中胆固醇增高,易诱发高血压、冠心病,特别是对原来就比较胖的人来说,更要有所节制。瘦肉吃多了不仅浪费营养,还会在体内转化为脂肪,因此也要适可而止。

5、多吃高蛋白会使肌肉发达吗?

多吃高蛋白,能增加肌肉,但如果不进行锻炼,肌肉不会发达,已形成的肌肉也会渐渐萎缩。所以,要进行持之以恒的锻炼。那种不愿锻炼,只吃高蛋白而想使肌肉发达的想法是不切合实际的,其结果只会使多余的蛋白转化为皮下脂肪,使人肥胖。

  小学生预防肥胖相关小知识2

如何预防儿童肥胖呢

合理安排孩子饮食,不能听之任之的吃太多,减少肉类摄入。

很多肥胖的孩子,往往都是吃的不均衡了,喜欢大鱼大肉的吃,家长也不控制,这样孩子胃口越来越大,吃的越来越馋,就容易导致肥胖了。所以要减少孩子吃肉,多吃蔬菜和水果才行,对减肥很有帮助。

控制饮食不是让孩子少吃饭,或者一天只吃两顿,应该按时吃饭,少吃零食。不能让孩子暴饮暴食的,这样反而对孩子健康不利的。

对于孩子来说,饿了就应该及时吃些东西,或者买个烧饼,或者吃碗面条都可以,不要等饿极了,孩子就开始狼吞虎咽了。

不要通过腹泻等非正常方法让孩子减肥。

孩子减肥的正确方法是合理饮食,不要为了快速减肥,就让还孩子腹泻,这样是很不科学的,对孩子健康很不利,短时间起不到减肥的目的的。

养成按时锻炼的习惯。

很多肥胖的孩子没有锻炼的习惯,他们以为胖了,就根本懒得活动了,这样只能越来越胖。因此减肥很重要的一点就是按时锻炼,每天制定个计划,慢跑多长时间,爬楼梯多长时间等,都是不错的运动方法。

家长做好督促作用,带着孩子一起锻炼。

有时候孩子自律性很差,自己锻炼坚持不下来,家长可以带着孩子一起锻炼,比如有条件的每天早起一起和孩子爬山,或者一起去踢球等,效果不错的,重点是要持之以恒。

让孩子远离pad等电子产品。

现在电子产品火热,很多孩子吃完饭就爱不释手的玩起电子产品了,各种游戏让孩子乐此不疲,殊不知这样孩子慢慢的不活动,会越来越胖的,因此家长要严格控制孩子玩电子产品的时间,不能给孩子买这样的物品。

  小学生预防肥胖相关小知识3

如何预防儿童肥胖呢

第一、避免过度喂养。大多数孩子出现肥胖症是因为家长过度喂养所引起的,有些小孩出现哭闹其实并不是饥饿引起的,但是很多家长一听到孩子哭闹就会立刻给孩子喂食,如果长期出现过度喂养的情况就会导致小孩的胃容量增加,这样就会出现食量增加的情况,最终出现营养过剩。

第二、合理安排饮食。根据孩子的具体年龄,家长要合理安排孩子的一日三餐,不要出现饥一顿饱一顿的情况,同时也要减少油炸食物和淀粉类食物的摄入。

第三、平衡饮食。平时要合理安排孩子的日常饮食,注重营养的均衡搭配。可以适当的摄入一些肉类,蛋类等多种富含蛋白质的食物,同时还要多吃一些富含维生素的`水果和蔬菜,只有保证膳食的平衡才能有利于孩子的成长。

第四、避免过早添加辅食。如果四个月之前给宝宝添加固体类的辅食,尤其是淀粉类的食物,就会导致宝宝体内的脂肪细胞增加,这样就会增加儿童肥胖症的发生几率。

第五、加强锻炼。一般而言,出现肥胖症的孩子大多会出现吃得多和活动少的情况,因此家长应该监督孩子加强日常的体育锻炼,帮助维持健康体重。

生活中预防小儿肥胖症的相关措施有很多,家长朋友们一定要正确的认识和了解。生活中不要出现过度喂养的情况,而且要合理安排孩子的日常饮食,保证营养的均衡摄取,不要过多的摄入肉类食物和高脂肪的食物。同时要让孩子加强体育锻炼,不仅能够增强自身的体质,才能帮助消耗体内多余的脂肪。

《小学生预防肥胖相关小知识.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式