含糖低的主食排行榜

时间:2024-01-31 03:21:06
含糖低的主食排行榜

含糖低的主食排行榜

含糖低的主食排行榜,随着人们的生活变得越来越好,丰富饮食已不再是我们的目标。现在越来越多的人患上血糖高甚至糖尿病,因此均衡饮食才是我们现在要达到的目标。下面小编为你介绍含糖低的主食排行榜。

  含糖低的主食排行榜1

1、沙拉叶

沙拉叶常被人们充当减肥必备餐品,它是当之无愧的低糖蔬菜。沙拉叶不但低脂低糖,另外沙拉叶还特别有益于增强人体免疫力,因为它富含叶酸、锰和铁,此外它还含有人体必需的维生素B和维生素A等等。

2、芦笋

芦笋在许多国家中都被用来治疗各种疾病。虽然它富含多种对身体有益的重要营养物质,但事实上,芦笋并不含脂肪和糖。它的主要作用是充当利尿剂,也被用来加快人体的新陈代谢。

3、西兰花

这种深绿色的蔬菜-西兰花几乎是不含糖的。西兰花富含维生素A、C、D、E、K、膳食纤维、钙和其他营养物质,包括铁、磷、锌和钾。西兰花也是最强的抗氧化剂之一,它的健康益处包括治疗皮肤问题和净化损伤性自由基。

4、甘蓝

甘蓝作为我们的零脂低糖蔬菜之一,它在许多沙拉食谱中都有被使用。不仅如此,甘蓝还富含植物营养素,使它们具有抗癌倾向。

5、花椰菜

花椰菜同样是一种低糖低脂的天然食物,这种蔬菜含有许多营养元素对健康很有益处。花椰菜富含维生素A、C、D、E,还含有钙、铁、镁、锌、钠等矿物质。

6、葡萄

葡萄是治疗咳嗽和感冒最有效的天然食物之一。它们里面含有多种重要维生素,可以有效的防止坏血病。这是另一种低糖和零脂肪的食物,哪怕多吃一点你也不用担心会长胖。

7、鳄梨

鳄梨是世界上最有营养的食物之一,也被世界各地的营养学家称为“Wholefood”。这种特别丰富的饮食富含纤维和必需的维生素,如钾和铜,以及E、A、K、B6和C.鳄梨也参与检测叶酸、铜和蛋白质的含量。它对健康有很多好处,经常用于皮肤和头发的治疗。

8、木瓜

食用木瓜有助于促进我们的消化过程,此外它还能抑制癌症,富含各类丰富的必需维生素,尤其是维生素a和类胡萝卜素,这对低钠高胆固醇的人群是十分有益的。木瓜还充当着抗氧化剂,可以改善肤色,防止色素沉着和变色,并有助于延缓衰老。此外。它还能防止失明。

9、西红柿

西红柿是低脂肪并且无糖的食物,它们含有相当多的维生素K,可以帮我们建立和加强骨骼的健康。它也被称为非胶原蛋白骨钙蛋白,在钙的`帮助下充当催化剂,促进其骨骼的强化。另外,西红柿还含有很多维生素A,有助于预防夜盲症和其他疾病。

10、甜菜根

甜菜根富含矿物质,如钾、铁、纤维和膳食纤维,它们丰富的颜色来自一种叫做甜菜苷的强抗氧化剂。多吃甜菜还有可以让我们的身体更加的健康,从而避免很多病痛的发生。

  含糖低的主食排行榜2

低GI主食排行榜单Top15

TOP1 土豆粉 GI=13

每100g土豆粉热量为344千卡,其蛋白质和脂肪含量都为0,碳水化合物为83.7g。土豆粉虽然升糖慢,但营养价值低,不适合经常作为主食来食用。

TOP2 米麸 GI=19

米麸能减重减脂、增加肠胃蠕动,缓解便秘,还能改善睡眠质量,每100g的米麸含390千卡热量,其蛋白质含量为13.4g,脂肪含量53.5%,碳水化合物含量为16.5g

TOP3 大麦 GI=25

大麦能够减重、增肌、缓解便秘,改善睡眠质量,尤其适宜备孕或者孕期的妈妈们。每100g的大麦含327千卡热量,其蛋白质含量为10.2g,脂肪含量为1.4g,碳水化合物为73.3g,植物纤维含量高达9.6g。

TOP4 绿豆 GI=27

清暑益气,止渴控糖,消水肿、利小便

TOP5 无糖藕粉 GI=33

无糖藕粉有减重增肌的功效,尤其适宜备孕、孕期和产后的妈妈们以及7个月以上的婴幼儿。每100g无糖藕粉蛋白质含量为0.2g,脂肪含量0g,碳水化合物含量为93g。

TOP6 黑麦 GI=34

黑麦有减重增肌的功效,适合产后吃,能改善睡眠质量,缓解便秘,但三高及婴幼儿少吃。每100g黑麦的能量为338千卡,蛋白质含量为10.34g,脂肪含量为1.63g,碳水化合物含量为75.86g

TOP7 面条 GI=41

面条适合7个月以上的婴幼儿食用,三高人群尽量少吃。每100g面条热量为107千卡,蛋白质含量为3.9g,脂肪含量为0.4g,碳水化合物含量为22.8g。

TOP8 黑米粥 GI=42

每100g的黑米粥热量为64千卡,蛋白质含量为1.45g,脂肪含量为0.33g,碳水化合物含量为14.3g。女生常喝黑米粥对皮肤有好处,能够提高人体的血色素和血红蛋白含量,起到美容养颜、补肾的效果。

TOP9 燕麦 GI=42

燕麦可以增肌减重,缓解便秘,补阴强肾,美颜养肌。每100g的燕麦热量为150千卡,蛋白质含量为5.77g,脂肪含量为0.27g,碳水化合物为25.46g。

TOP10 高纤苦荞麦片 GI=45

每100g所含热量为377千卡,蛋白质为12g,脂肪含量为2.5g,碳水化合物为73.2g

《含糖低的主食排行榜.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式