青春少女的减肥餐要注意什么

时间:2024-02-11 03:21:11
青春少女的减肥餐要注意什么

青春少女的减肥餐要注意什么

青春少女的减肥餐要注意什么?现在减肥都要科学,不能盲目的节食方法,懂得合理调整饮食,减肥还是要注意健康,那么减肥餐要注意什么,下面跟着小编一起来看看青春少女的减肥餐要注意什么,希望对你有用!

  青春少女的减肥餐要注意什么1

关于李湘女儿偏胖的新闻总是会在网络上引起热议。其实我并不觉得王诗龄有多少胖,就是有点少女的婴儿肥罢了。但良好的家教与优渥的家庭条件,她的气质出众,样貌也出色,一定是一个内外兼修的美女子。但是从我外甥女的成长来看,似乎觉得如今10多岁的王诗龄应该从控制饮食入手,制定一个减肥餐来控制体重,否则会出现在其发育完成后与我外甥女一样,胡吃海吃造成的顽固性肥胖,难以减肥。

为什么说这个年龄段的女孩可以用饮食控制来实现有效减肥呢?是因为处于身体发育阶段的女孩,其每日的基础消耗量是很大的。在这里容易造成饥饿。但这时身体处于发育当中,需要的营养多量,需要的食物量也明显增加。所谓的减肥食物其实就是从质上去把握,做到饱腹与基本营养的同时,控制量的摄入是关键。其实青春少女阶段,身体的'基础消耗大。吃什么仿佛都吃不饱,对于大鱼大肉也有着天生的喜好。然而在当前经济条件下,不存在缺吃少穿的问题,要做得就是防止营养过剩,防止摄入过量造成的大胃。

那么青春少女的减肥餐如何制定呢?还是要从这个年龄段的基础消耗量来说起。但遵循的原则并不是摄入量等于或略小于消费量,而是要巧用食材的特性来满足其饱腹的需求,同时做到基本营养的巧妙搭配,这样的减肥食谱量适中,又好吃,还饱腹,就不会出现吃再多也吃不饱,脂肪与糖摄入过量而造成肥胖的可能。首先为了保证这个年龄段孩子品味,不能吃汉堡这种热量过高的食物,而是以营养汤为主的中式饮食为主。早餐以低脂牛奶配杂粮面包和鸡蛋为主。女孩多吃一点无糖豆浆也是可行的。早餐越简单越好,但一定要营养足够以保证四节课的身体消耗。

午餐要做到主食适量,并且米面与杂粮适当的搭配。配菜上以牛肉为主要肉制品,牛肉粗纤维高蛋白,不仅饱腹感强,并且易于烹饪出美食引起孩子的食欲。蔬菜的多以胡萝卜和绿叶菜为主。也是增加饱腹以助消化为主,如果怕其营养不够,可以增加一些维生素片等保健品的摄入。晚上的减肥餐则建议就是白粥加小菜和适量的低糖水果。只要坚持一至两周,养成了好习惯,青春少年的体重管理就可以做得很好了。

  青春少女的减肥餐要注意什么2

一、番茄蒸豆腐

豆腐是富含钙的优质蛋白,和西红柿结合,再来一个鸡蛋,就可以做到营养和口感两不误的美味。

食材:豆腐、鸡蛋、西红柿、葱姜

步骤:

1、将西红柿清洗干净之后切块儿,豆腐也是一样切成块儿;

2、摆放在盘子中,豆腐垫底,西红寺摆放在上面,之后在正中间加入一个鸡蛋进去,放入蒸锅里蒸十分钟;

3、准备酱料,加入葱姜沫,加入醋和生抽搅拌;

4、蒸好豆腐之后倒入酱料就完成了。

二、虾仁豆腐

还是豆腐,加入虾仁和金针菇,在配上一些南瓜,这样做成粥,吃起来香香甜甜的,还能满足低脂高蛋白的营养需求。

食材:豆腐、虾仁、金针菇、南瓜

步骤:

1、首先将南瓜去掉皮,之后放入蒸锅上蒸十分钟,蒸熟之后碾成泥,加入豆腐进去,一起碾碎;

2、将金针菇清洗干净之后,准备葱花;

3、加入清水,煮沸之后倒入南瓜泥,之后转为小火,再放入碎豆腐,轻轻搅拌;

4、之后下入虾仁、金针菇,煮好之后,加入少量的盐,撒入葱花即可。

三、酸菜鱼

酸菜鱼是非常美味的食物,加入一些玉米当做主食,就可以解决一顿饭了。

食材:鱼、香菇、酸菜、玉米

步骤:

1、将所有的食材都准备好,之后切好;

2、热锅凉油,倒入酸菜下去炒出香味,之后倒入开水,水煮沸之后放入玉米和蔬菜;

3、最后下入鱼片,撒上红辣椒和青椒就完成了。

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